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长沙男士品茶,心态崩了?情绪管理最实用的3个

作者: admin   点击次数:    发布时间: 2022-07-24 11:28

长沙男士品茶,心态崩了?情绪管理最实用的3个方法

有人说心态决定一切,我个人觉得这说法有点夸张了。但心态对我们的影响也确实不容小觑。它能左右我们生活的幸福程度。
 
心态和情绪是相关联的,情绪不好,心态肯定也好不了,情绪好的时候,心态也一定是好的。俗话说,常在河边走哪能不湿鞋,生活里会遇到各种各样的人和事,谁还没崩过几次心态呢!
 
心态崩了?情绪管理最实用的3个方法
当我们遇到情绪不好,心态崩掉的时候,要怎么迅速调整心态,管理好自己的情绪呢?
 
心理学家埃利斯有个著名的ABC理论,就是讲的情绪管理方法。他有一个模型:A是指事件,是已经发生的影响我们情绪的事情,B是指认知,是我们对这件事情的看法,C是指导致的结果,也就是我们的行为和被影响了的情绪。埃利斯认为,导致结果C的,不是事件本身A,而是我们的认知B。改变B(认知)才能改变C(情绪)。
 
所以认知很重要。那怎么改变认知呢?改变认知容易吗?事实上并不容易,因为我们每个人都有自己的局限性。最好的方法是多读书,多学习,向比自己水平高的人请教,逐步提高认知水平,这需要一个长期的过程。
 
心态崩了?情绪管理最实用的3个方法
这里也有几个迅速调整情绪和心态的小方法分享给大家:
 
第一,换个角度看问题。凡事都不止一种解决方法,也不止一个角度。当我们的情绪受到影响的时候,往往会只从一个角度看问题,所谓的“钻牛角尖”。我们需要学会暂时平复情绪冷静一下,跳出这个“死胡同”,换一个角度看问题。这个方法能解决90%的问题。举个例子:
 
我正在走路,突然有辆车向我鸣笛,吓我一跳。我认为这个司机是想让我给他让路,觉得这个人很自私、没有礼貌、不尊重别人,因此很生气,想骂他。但如果我换个角度想:也许这个司机是在善意地提醒我,有车辆经过,注意安全。我瞬间就不生气了,阳光也重新明媚起来了。
 
你看,角度不同,我们的感受完全不同,甚至是相反的。
 
心态崩了?情绪管理最实用的3个方法
第二,接受人和事的不完美。我们有时候会自己跟自己较劲,因为自己不完美或者事情没有做完美。但有句话说,人生不如意十之八九。人和事都是如此。事实上,这个世界上也没有完美的人和事,就算是一朵花,一棵树,你认真去观察它,也会发现它并不完美。更何况不完美也只是小事,有时候情况可能是一个糟糕的状态。事实上调整好心态和情绪,就在于接受这些不美好的那个瞬间。
 
我有一段时间,工作和生活都陷入了谷底,情绪低落,整个人都失去了活力。觉得这个世界一片灰暗,哪怕是一线曙光都看不到。有一天,突然意识到自己的这个状态实在是太差了,自己都有些嫌弃。就想,事情已经这样了,也算是最坏的时候,还能怎么样呢?不由得想起那句话:当人生处于最低处的时候,无论往哪个方向走,都是向上的。
 
是啊,只要自己不放弃,努力走出困境,情况再糟又如何?最糟糕的时候都扛过来了,以后的日子只会一天比一天好。自从接受已经发生的不可改变的事实,心里瞬间就踏实下来了,不再悲伤抑郁,转而开始制定计划,为走出困境而展开行动,整个人的状态很快就好起来了。
 
心态崩了?情绪管理最实用的3个方法
第三,控制和调整你的行为。当情绪来势汹汹的时候,我们可能没办法在短时间内化解它。这样的时刻,请尽量控制和调整自己的行为。著名的克里斯汀法则说:
 
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成,而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
 
当影响我们情绪的事情发生的时候,最低限度是,不要有让事件升级的行为,不要让事态扩大化。我们需要做的,是做一些能够让事情向好的方向发展的事。
 
如果没有什么能让事情变化的事可做呢?那就按照原定的计划,该做什么就做什么,不让这个事情影响其他事情的进行和发展。
 
著名的森田疗法有句话说:顺其自然,为所当为。
 
最后,让我们都学会做情绪的主人,随时调整好心态,迎接更好的明天的到来!